強化肌肉 長輩不再沒力
增進下肢肌力 增肌防跌
【本刊訊】長輩的健康促進，首推預防跌倒，國內外研究指出，老年族群常有肌肉量不足，容易肌力減退及合併身體功能下降等症狀，這些都是容易發生跌倒的危險因素。
中彰榮家日前特別辦理「如何增進下肢肌力」健康講座，邀請臺中榮總埔里分院職能治療師黃微茜教導住民長輩增進下肢肌力的方法。當日主要是介紹如何運動以預防肌肉衰弱，美國運動醫學會已將「阻力運動」列為老年人的「建議常規運動處方」，阻力運動為透過自身或外在重量來鍛鍊身體，此項運動可強化下肢肌力與耐力，以改善肌少症與衰弱的風險，持續增進肌力、平衡協調等，亦可達到延緩失能，以及減少跌倒。
榮家住民長輩笑說，增進下肢肌力運動原來這麼簡單，只要每天抽出時間按照老師的建議做站姿手扶下蹲、坐姿踏步、平躺抬腳、平躺抬臀，如此就可以為自己的健康與防跌加分。
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